Рубрики

5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ТВОЕ ТЕЛО ИЗМЕНИТЬСЯ

6 сентября 2019
|
Елизавета Лебедева

Здоровый образ жизни складывается из мелких привычек. Ежедневное незаметное изменение со временем значительно трансформирует ваше тело и приведет организм в порядок. Превратите в рутину эти 5 факторов. Результат неизбежен!

Одно но: выполнение спортивных упражнений ー самая важная трансформационная привычка. Она изменит к лучшему все стороны вашей жизни. Здесь вы ее не найдете, это слишком очевидно. Но забывать о ней не стоит.  


Выходите на пробежку 

Нет более доступного упражнения, чем бег. Его противники часто утверждают, что пробежки неестественны, несут слишком большую нагрузку и плохо влияют на здоровье. Но люди бегают тысячелетиями! Еще наши предки во время охоты загоняли дичь до изнеможения. Да, продолжительность жизни у них была гораздо меньше, но вряд ли это связано с бегом. 

Объективно, пробежка – не лучший способ сжечь жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Он не решает возрастные проблемы, не дает полноценного развития мышцам, не избавляет от травм. Если 14 из 16 часов бодрствования вы сидите на стуле, утренняя пробежка не избавит вас от проблем. Но в союзе с другими тренировками она творит чудеса. 

Вечер. Стадион. Два километра. Что может быть приятнее? Только та самая усталость и здоровый сон после пробежки.

Тренируйте внимательность 

Займитесь медитацией и йогой. Да, о них говорят везде. Но иначе справиться с безумными ритмами XXI века невозможно. 

Ежедневные тренировки осознанности дают больше, чем просто избавление от стресса. Медитация перезагружает мозг, усиливает концентрацию и самоконтроль, совершенствует навыки терпения, стабилизирует эмоциональное состояние, учит прислушиваться к мыслям и не находиться в их власти. 

Гуляйте чаще 

Насладиться пользой регулярного променада может каждый. Для тех, кто давно не тренировался, прогулка станет первым шагом (и это не каламбур) к улучшению здоровья, а продвинутым спортсменам пригодится для восстановления. Эта привычка может стать как источником умиротворения, так и возможностью размять мышцы после долгой работы. 

Влияние природы колоссально. Мы нуждаемся в солнечном свете и свежем воздухе. Поэтому важно гулять в независимости от погоды. Можно посвятить время близким или размышлять наедине с самим собой. Если вам наскучат прогулки по городским равнинам, переходите на следующий уровень ー холмистая местность и покорение вершин! Так прогулка превратится в полноценную тренировку. 

Пейте воду 

Обезвоживание пагубно влияет на работу организма, даже мыслительные процессы ощутимо замедляются. Пейте больше воды. Головные боли отступят, а пищеварение наладится. Еще вода спасает от переедания: часто мы принимаем жажду за голод и потребляем больше калорий, чем требует организм. 

Выполняйте упражнения на сопротивление 

Эффект от них потрясающий. Упражнения на сопротивление ускоряют метаболизм, повышают плотность костей, улучшают осанку и нагружают широким диапазоном движений, необходимых для полноценной жизни. 

Это действительно основа здорового образа жизни. Начните с изучения техники основных упражнений: приседания, шарнир, толчок, тяга и ношение груза. 

Выбирайте то, что полезно!

ЖЕНЩИНЫ – ВЕРХ

Наши женские плечевые изделия включают спортивыне бра, футболки и худи. Обязательно определите правильный размер для ваших измерений. Если ваши измерения груди и талии соответствуют двум предложенным размерам, закажите размер, указанный при измерении груди. Если вы находитесь на границе между двумя размерами, заказывайте меньший размер для более плотного прилегания или больший размер для более свободной посадки.

ЖЕНЩИНЫ ВЕРХ
Российский Международный Рост, см Обхват груди, см Обхват талии, см
40-42 XS 164-170 80-86 60-65
44 S 164-170 86-90 65-69
46 M 170-176 90-94 69-73
48 L 170-176 94-98 73-77
50 XL 170-176 98-102 77-81

 

ЖЕНЩИНЫ – НИЗ

Наши женские поясные изделия включают леггинсы, спортивные брюки, шорты. Обязательно определите правильный размер для ваших измерений. Если ваши измерения бедер и талии соответствуют двум предлагаемым размерам, закажите тот, который указан в измерении бедер. Если одно из ваших измерений тела находится на границе между двумя размерами, закажите меньший размер для более плотной посадки или больший размер, для более свободной посадки.

ЖЕНЩИНЫ НИЗ
Российский Международный Рост, см Обхват талии, см Обхват бедер, см Внутренний шов, см
40-42 XS 164-170 60-65 86-92 77
44 S 164-170 65-69 92-96 77
46 M 170-176 69-73 96-100 81
48 L 170-176 73-77 100-104 81
50 XL 170-176 77-81 104-108 81

 

МУЖЧИНЫ – ВЕРХ

Наши мужские плечевые изделия включают футболки, танки, стрингеры, майки и худи. Обязательно определите правильный размер для ваших измерений. Если ваши измерения груди и талии соответствуют двум предложенным размерам, закажите размер, указанный при измерении груди. Если вы находитесь на границе между двумя размерами, заказывайте меньший размер для более плотного прилегания или больший размер для более свободной посадки.

МУЖЧИНЫ ВЕРХ
Российский Международный Рост, см Обхват груди, см Обхват талии, см
50 S 173-179 98-102 77-80
52 M 173-179 102-106 80-83
54 L 179-185 106-110 83-86
56 XL 179-185 110-114 86-89
58 XXL 179-185 114-118 89-92

 

МУЖЧИНЫ – НИЗ

Наши мужские поясные изделия включают шорты, спортивные брюки, леггинсы. Обязательно определите правильный размер для ваших измерений. Если ваши измерения бедер и талии соответствуют двум предлагаемым размерам, закажите тот, который указан в измерении бедер. Если одно из ваших измерений тела находится на границе между двумя размерами, закажите меньший размер для более плотной посадки или больший размер, для более свободной посадки.

МУЖЧИНЫ НИЗ
Российский Международный Рост, см Обхват талии, см Обхват бедер, см Внутренний шов, см
50 S 173-179 77-80 97-100 82
52 M 173-179 80-83 100-103 82
54 L 179-185 83-86 103-106 86
56 XL 179-185 86-89 106-109 86
58 XXL 179-185 89-92 109-112 86